운동 건강3 운동해도 혈당이 잘 안 내려가는 이유, 걷기만큼 식단이 중요한 이유 혈당이 높다는 말을 들으면 가장 먼저 운동부터 시작하는 사람이 많다.아침마다 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 주말에는 시간을 내 운동한다.그런데 몇 달이 지나도 기대만큼 혈당이 내려가지 않으면 “운동을 더 많이 해야 하나?”라는 생각이 든다.운동량이 부족해서일 수도 있지만운동하는 한 시간보다 나머지 시간에 무엇을 먹고 어떻게 생활하는지가 혈당을 계속 끌어올리고 있을 가능성도 살펴봐야 한다. ① 운동하면 혈당은 왜 내려갈까?우리가 밥이나 빵, 면 등을 먹으면 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어간다.이때 인슐린은 혈액 속 포도당이 근육과 여러 세포로 들어갈 수 있도록 돕는다.운동을 시작하면 근육은 평소보다 많은 에너지를 필요로 한다.움직이는 근육은 포도당을 적극적으로 사용하고, 운동 후에는.. 2026. 9. 4. 근감소증, 나이 들수록 근육 관리가 중요한 이유 나이가 들면 예전에는 가볍게 들던 물건이 무겁게 느껴지거나 계단을 오르는 일이 힘들어질 수 있습니다.흔히 이런 변화를 “나이가 들었으니 힘이 빠지는 건 당연하지”라고 생각하기 쉽습니다.그런데 우리 몸의 근육은 한번 만들어지면 그대로 유지되는 조직이 아닙니다. 눈에 보이지 않는 사이에도근육 단백질은 계속 만들어지고 분해됩니다.젊을 때는 운동하거나 음식을 섭취했을 때 근육을 만드는 반응이 비교적 활발하지만,나이가 들면서 이러한 반응이 이전과 달라질 수 있습니다.여기에 활동량 감소와 영양 상태, 질환 등이 더해지면 근육량뿐 아니라근력과 신체 기능까지 함께 떨어질 수 있습니다.이러한 변화를 이해하면 왜 나이가 들수록 근육을 계속 사용하고 관리해야 하는지도 조금 더 분명해집니다.1. 🔍 근육은 왜 줄어들까요?우.. 2026. 8. 21. 걷기 운동 효과, 하루 30분만 걸어도 몸에 나타나는 7가지 변화 건강하게 오래 사는 사람들에게는 어떤 공통점이 있을까요?누구나 한 번쯤은 이런 생각을 합니다.‘어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을까?’TV에서는 100세가 넘은 장수 어르신들의 이야기가 자주 소개됩니다.사람들은 특별한 건강식이나 비싼 영양제, 숨겨진 장수 비법이 있을 것이라 기대합니다.물론 오래 건강하게 사는 데에는 유전, 생활환경, 식습관, 의료 환경 등 여러 요소가 함께 영향을 미칩니다.그렇다면 장수한 사람들의 삶에서 반복해서 발견되는 공통점은 무엇일까요?바로 몸을 꾸준히 움직였다는 것입니다.걷고, 일하고, 계단을 오르고, 농사를 짓고, 집안일을 하며 몸을 움직이는 것이 특별한 운동이 아니라 평범한 일상이었습니다.그런데 여기서 한 가지 궁금증이 생깁니다.왜 몸을 움직이는 것이 건강에 도움이 되는 .. 2026. 7. 29. 이전 1 다음
